5 EXERCÍCIOS PARA COXAS E BUMBUM, VEJA.

Agachamentos

Comece: pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos, peso distribuído igualmente com a planta dos pés, coluna alinhada, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, braços estendidos na altura do ombro, faça flexão até formar um ângulo de 90 graus.

Afundo

Comece: Passo largo para trás e flexione o joelho de frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a perna de trás estendida. Deixe os braços esticados para à frente. Eleve o joelho de perna de trás até a altura dos quadris.

Stiff modificado

Comece: Desça o tronco para frente, flexionando o joelho direito e apoiando a mão esquerda no chão ao mesmo tempo que eleva a perna esquerda para trás. A mão direita fica elevada na lateral, na altura do ombro. 

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

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